あなたの必要エネルギー量は?

自分のおおよそのエネルギー必要量を考えたことがありますか?

例えば

毎日マイカー通勤、
仕事でもほとんど車から降りない人
通勤も徒歩で、階段を使い、
仕事も接客や作業などで立ち仕事が多い人
とでは大きく異なります。

摂取カロリー量を調整するにも、
自分がどのくらいのエネルギーを必要とするのかを
知ることはとても重要となります。

一般的に言われている推定エネルギー必要量の算出方法は
以下のとおり

基礎代謝基準値×体重×身体活動レベル=推定エネルギー必要量

基礎代謝基準値
18~29歳 女34,8 男37,4
30~49歳 女22,3 男21,7
50~69歳 女21,5 男20,7
70歳以上  女21,5 男20,7

身体活動レベル
低い 1,50 生活のほとんどが座っている
普通 1,75 デスクワーク中心だが、通勤や軽度のスポーツをする
高い 2,00 移動や立ち仕事、余暇でのスポーツなどをする

例えば
40歳オフィスワークの女性、体重50kgの人の場合
21,7×50×1,75=1899kcal
となります。

必要量なので、これは現在の体重を維持するための値です。
ダイエットのためにこの数値を増やし、摂取量を減らす必要があるのです。

 

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まずは自分のエネルギー必要量を計算してみましょう!

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