ダイエットとサプリメント
ダイエットを考えたときに、筋トレと食事以外に何か方法ってあると思いますか？
と会員様に聴くと帰ってくるのがサプリメントという答えです。
ダイエットに関してはほぼ９０％が食事の管理と運動で決まるといえます。
残りの１０％のうちのなかで、ダイエット効果の促進という意味で取り入れるのがおススメです。
ダイエットで食事を制限しているときには、足りない栄養素というものが出てきますので、その栄養素を補うという意味で採り入れていくのがいいでしょう。
天下のゴールドジムさんのサプリメントを参考にさせて頂き、おススメのサプリメントをご紹介します。(GOLDGYM 佐藤貴規氏 推奨)
カルニチン・ファットバーン・ファットブロック・CLA・HMBなどを摂取するのがおススメです。
運動による消費カロリーや脂肪燃焼に重点を置いているのか、食事を制限することに重点を置いてるのかでオススメが変わってきます。
運動してガンガン脂肪を燃やすぜ！→カルニチン
肉体労働やスポーツでよく動いてる方だ！→ファットバーン
筋トレや運動は週一くらいで食事を頑張る！→ファットブロック
どちらもがっつり頑張ります！→HMB CLA
カルニチン
脂肪を燃焼させるとき働きを高めてくれる栄養素
カーディオエクササイズ(有酸素運動)などを行う場合は運動前に1000ｍｇほどのカルニチンを摂取すると脂肪を効率よく燃やすことができます。
吸収は摂取から２時間くらいかかるらしいので、運動の２時間前くらいに摂取するのがおススメです。
運動と組み合わさって脂肪燃焼効果を高めるため、運動をしてダイエットをする方にはうってつけのサプリメントですね。
ファットバーン
主に代謝をアップし、脂肪燃焼を促進させる働きがあります。
緑茶ポリフェノール・コエンザイムQ10、カプサイシン、黒胡椒抽出物など
体温を上げて、代謝アップを促します。
一般的なサプリとして、ボディビルダーさんの中にも愛用者が多いそう。
しかし、あくまで運動時の脂肪燃焼を助けるものとなるので
身体を動かしてはじめて効果を発揮してくれるものとなります。
ファットブロック
一般の方向けのサプリメント
食事をコントロールして脂肪を落としていく際に有効で、カロリーの高いもの栄養素を吸収しないようにブロックして排泄してくれるサプリメントとなります。
一般的なものですと「脂肪の吸収を抑える」というような商品と同じものになります。
宴会や飲み会、外食に出帰る前に飲んでいただくとよいかと思います。
安心して過食にならないように、注意が必要です。
CLA
脂肪の燃焼を助け、吸収を抑えてくれる万能なサプリメントです。
摂取する量を増やしていくとさらに効果が高まるというデータもあり、
ある程度摂取を続けてみて、効果が停滞してきたら、一段階摂取量を増やしてみると、
さらに脂肪を落とせる効果が期待できます。
HMB
ダイエットの過程では食事の量が減るため、摂取カロリーも減り、筋肉を維持しづらくなり、筋肉が減少しやすくなります。その状況を打開するために、筋肉のもととなるプロテインやBCAAを採り入れていくのがよいでしょう。
それらの吸収を高めてくれたり、筋肉の分解を抑制し、修復を行ってくれるのがHMBなどのサプリメントです。
プロテインやたんぱく質の多い食事と併用したり、トレーニングでの筋肉の回復に採り入れたりしてみましょう。