腹筋を割る 男性も女性も運動嫌いな人が最短で腹筋を割る方法とは

6パッ〇、アブローラー、腹筋運動、様々な方法を試してみたけど、

一向に姿を見せない腹筋。。。

いったいどうやったら割れるのか。

腹筋を割る為に腹筋運動は必要ありません。

人間の腹筋はもともと割れています。お腹についた体脂肪、内臓脂肪が割れた腹筋の上に張り付いて

隠しているだけ。

腹筋を割るには、、、この体脂肪と内臓脂肪を取り去る必要があります。

 

女性であれば15%

男性であれば10%

以下の体脂肪率にする必要がありますね。

 

しかし、いったいどんな運動と食事をすればこの値になるのか。。。

これをずばり説明しましょう!

 

おおよそたいていの人は、正しい食事を摂れば、約6週間、、、

で体脂肪は13~14%くらいには持っていけます。

しかし、1週間に1%以上体脂肪が落ちていくペースは危険。

少しずつ、丁寧に落としていきましょう。

 

何よりも大事なのは食事のコントロールです。

男性はがっつり食事をコントロールをして体脂肪を落としていっても問題はありませんが、

女性はしっかりと筋トレをすること。あまりに食事を制限して体脂肪を落とし過ぎるのは、ホルモンバランスが崩れて危険です。

そもそも女性は体脂肪を蓄えないといけない体質なので、極端な食事制限(某高額ジムでやるような糖質制限やもやしだけ、キャベツだけなどの単食)は決して行わないように!

理想は満腹中枢を適度に刺激しながら、1日、1週間、1ヶ月の総摂取カロリーを落とすこと。

PFCバランスを崩さずに、適切な食事を摂取していきましょう。

 

詳しくはジムで!

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