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有酸素運動はうつ病予防に最適!気になる心理を詳しく解説

有酸素運動とうつ病の関係性

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歩く、踊る、走ると言った、活発に動く人たちは、たとえリスクの高い病気を遺伝によって引き継いだとしても、座りがちな人より臨床的うつ病を発症する可能性ははるかに低いということが、条件、運動、遺伝学的および精神的健康に関する最新の研究によって示されているそうです。

この研究によると、たとえワークアウトやスポーツなどの激しい運動でも、ヨガやウォーキングなどの軽い運動でも、ほとんどすべてのタイプの身体的活動がうつ病の遺伝的傾向を相殺するのに役立つということがわかりました。

うつ病は誰にでも起こりうる心の病

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うつ病は、世界で最も一般的な精神障害の1つであると言われていますが、世界保健機関によると、世界で3億人以上がこのうつ病に罹患しています。一部の人々は自分たちの生活の間に経験し、他の人が繰り返されるエピソードに直面しています。

うつ病を発症するかどうかは、私たちのDNAにある程度依存していることを示す研究が増えています。この病気は家族で起こることが知られており、研究により、特定の遺伝子の断片を持っている人は他の人よりもうつ病に対してはるかに脆弱であることが示されています。

より有望な、他の研究は、運動が状態と戦うのを助けるかもしれないことを示します。一方、複数の大規模な疫学的研究は、うつ病のリスクが低いと高い好気性の適性をリンク実験はうつ病の持っている人が関与運動は、多くの場合、彼らの発作の長さや重症度を軽減することを示して。

しかし、これらの研究のいくつかは、精神的健康の利点に関連する運動の種類と量、または運動が高い遺伝的リスクを抱える人々のうつ病の予防に役立つかどうかについて掘り下げています。

ですから、今月うつ病と不安症で発表された新しい研究のために、ハーバード大学と他の機関の研究者はそれらの問題を調べることにしました。彼らは、進行中のパートナーズバイオバンクの調査のために収集された多数の健康データに目を向けることから始めました。これには、DNAのサンプルを提供し、電子健康記録を調査者に公開した、ボストン近郊の何千人もの男女の記録が含まれています。

研究者は、運動習慣に関するアンケートに記入したこれらの男性と女性の約8,000人の記録を引き出しました。過去1年間に毎週、さまざまな活動に費やした時間を思い出すように求めました。これらの活動には、運動または輸送のためのウォーキング、ランニング、サイクリング、エクササイズマシンの使用、ダンスまたはヨガクラスへの参加が含まれます。

その後、研究者らは男性と女性のDNAを調べ、うつ病のリスクを高めると考えられる遺伝的変異を探し、ボランティアをうつ病の遺伝リスクが高い、中程度、または低いと評価しました。

また、バイオバンクに参加する前またはその後2年間、うつ病の診断を示すコードがないか、各人の医療記録をチェックしました。

その後、研究者はこのデータのすべてをクロスチェックし、すぐにいくつかの興味深い一貫したパターンに気付きました。おそらく驚くべきことではないが、うつ病の遺伝的リスクが高い男性と女性は、一般に、リスクスコアの低いボランティアよりもうつ病を発症する可能性が高かった。

同時に、身体的に活動的な人々は、ほとんど移動しない人々よりもリスクが低く、運動の種類はほとんど問題ではありませんでした。ランニングやヨガやウォーキングなどのやさしい運動でも、週に3時間以上運動に参加している人は、座りがちなボランティアよりも落ち込む可能性が低く、リスクはさらに低下しました17毎日のアクティビティが30分程度追加されるごとにパーセントで表示されます。

運動と精神的健康の改善の間のこのリンクは、過去にうつ病を経験した人々に当てはまりました。彼らが現在運動していると報告した場合、うつ病の既往のある活動していない人々のリスクと比較して、うつ病のその後のエピソードのリスクは低下しました。

運動はまた、DNAがうつ病になりやすい人々のリスク計算を大きく変えました。彼らが複数の気になる遺伝子断片を運んでいるが、頻繁に運動している場合、彼らはほとんど遺伝的リスクのない不活発な人々よりもうつ病を発症する可能性は低い。

実際には、身体活動はうつ病の傾向を持つ生まれの人々のリスクを大幅に「中和」しました、とマサチューセッツ総合病院の臨床研究フェローであり、ハーバード大学のTHチャン公衆衛生大学院は新しい研究を主導しました。

運動はすべての人のうつ病のリスクを消しませんでした、と彼女は続けます。一部のアクティブな人々はうつ病を発症しました。しかし、運動は、その状態に対する偏見を持って生まれた人々でさえ、リスクを緩和しました。

しかし、この種の観察研究では、肉体的に活動していることが人々の精神的健康を直接維持する場合、運動と精神的健康のみが関連していることがわかりません。それはまた、最近どのくらい運動したかという人々の記憶にも依存していた。さらに、うつ病の治療ではなく、うつ病の予防に注目しました。

これらの警告にも関わらず、結果は、「多くの種類の身体活動が精神的健康に有益な効果をもたらすように思われる」ことを示唆していると、研究の上級著者でありハーバード大学医学部の精神医学教授であるジョーダン・スモラー博士は述べています。

調査結果は、「遺伝子は運命ではない」ことも強調しています。うつ病があなたの家族に起こった場合、彼女は言う、あなたはより多くを動かすことによってどんな高められたリスクにも対処するのを助けるかもしれないと言います。

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