パーソナルトレーニング&ピラティス　アルター https://validator.w3.org/feed/docs/rss2.html 加圧ピラティスと整体　ALTERRアルター南流山 壁にもたれて座るだけ、で血圧が下がる？｜今週話題の研究を読んで 寒くなると関節が痛むのは、気のせいじゃないそうです｜クリーブランド・クリニックの話 アルター東川口　加圧・ピラティス・バレエバー 小円筋と巻き肩の関係｜肩を外へ回すだけでは姿勢は決まらない 世界の10代、4人に1人は「動いた日がゼロ」だそうです｜WHOの調査を見て 座りっぱなしは、運動しても帳消しにならないそうです｜台北の研究を読んで 睡眠は『長さ』だけじゃないそうです｜6つの面から見た研究を読んで 今週は気圧も気温もジェットコースターだそうです｜体調を崩す前にできること インフルエンザ、また少し増えています｜10月30日の発表を見て思ったこと パーソナルの契約トラブルのニュースを見て｜契約は、持ち帰ってゆっくり考えてください ALTERR 医療×栄養×運動 肩甲下筋は肩の安定を守る筋肉｜ローテーターカフと腕の動きを支える 三角筋中部は腕を横へ上げる筋肉｜肩をすくめないサイドレイズ 横隔膜は呼吸の主役｜深い呼吸と体幹の安定を支える筋肉 菱形筋は肩甲骨を寄せる筋肉｜背中の安定と猫背・巻き肩を支える 脊柱起立筋は背骨を支える縦の筋肉｜姿勢と体幹の安定を支える 腓腹筋はふくらはぎの表層筋｜つま先で蹴り出し、歩行とジャンプを支える 大臀筋は「後ろから押す」筋肉｜立ち上がりと歩行の推進力を支える 広背筋は「引く」動作の主力筋｜背中から腕と体幹をつなぐ大きな筋肉 中臀筋は片脚立ちを支える筋肉｜骨盤を安定させ、歩行を支える 腸腰筋は脚を持ち上げる要｜歩行と階段を支える股関節の深層筋 前鋸筋と巻き肩の関係｜肩甲骨を支え、腕を上げる筋肉 大腿二頭筋は太もも裏の筋肉｜歩行で脚を減速し、膝と股関節を動かす 前脛骨筋は「すね」の筋肉｜つま先を上げて歩行を支える役割 大腿四頭筋は立ち上がりの主役｜膝を伸ばして階段・歩行を支える筋肉 ヒラメ筋はふくらはぎの奥で何をする？立つ・歩くを支える持久筋 多裂筋は腰を固めるだけではない｜背骨の細かな動きを支える深層筋 上腕筋は見えにくい主力筋｜前腕の向きに左右されにくい肘曲げ機能 僧帽筋は肩こりの筋肉だけ？上部・中部・下部の機能 料金プラン　2026.08～ コース・料金　2026.09～ 座りっぱなしは運動1回で帳消し？仕事中に「短く動く」理由 筋トレをすると身体が硬くなる？柔軟性も育てる動かし方 夜の運動は睡眠を悪くする？強度と時間で変わる休養設計 たんぱく質は夕食にまとめて取ればいい？筋肉を守る食べ方 筋トレの休憩は短いほど効果的？セット間インターバルの考え方 医薬品オンライン販売スタート！ 筋トレはゆっくり動くだけでいい？将来の立ち上がりを支える「素早く力を出す能力」 身体が変わる喜びを、一緒につくる仕事。 HOME トレーニング 加圧/ストレッチ整体 寝室の小さな光でも睡眠に影響する？運動後の休養を支える夜の環境 マシンピラティスで姿勢は変わる？「正しい姿勢」より動ける身体へ 運動前は「伸ばす」だけでいい？静的・動的ストレッチの使い分け トレーニング前の昼寝は効果的？運動と休養の上手な組み合わせ 朝にたんぱく質を摂れば筋肉は増える？最新研究から考える朝食とトレーニング デスクワークの座りっぱなし対策｜30分ごとの小さな運動が身体を変える コラム