水分補給で代謝アップ！黄金バランス３つ｜ALTERR 川口・越谷・流山

水分不足は代謝低下・便秘・むくみの原因。“水：炭酸水：電解質＝２：１：１”の黄金バランスでダイエットを加速。

１. 結論──体重×35 mlが目安

60 kg なら 2.1 ℓ／日。水：炭酸水：電解質を2：1：1 で摂ると血流と代謝が最適化され、老廃物排出も促進されます。

2. 不足サイン３つ

1. 尿の色が濃い・ニオイが強い
2. 口臭や口内の粘つき
3. 夕方になると靴がきつい・脚がだるい

３. 実践スケジュール

時間	種類	量	目的
起床後	常温水	500 ml	血液粘度をリセット
午前	炭酸水	300 ml	満腹感＋血流改善
トレ前後	電解質ドリンク	300 ml	発汗で失う Na/K 補給
午後	水＋ハーブティー	500 ml	利尿＆リラックス
夕食時	炭酸水	200 ml	食べ過ぎ防止

４. むくみ対策＋デトックス

• 38〜40℃の入浴10 分で血管拡張→排出促進。
• カリウム豊富なバナナ・ほうれん草でナトリウム排泄。
• 寝る90分前の摂取は200 ml以内で夜間尿対策。

５. まとめ

“質とタイミング”を整えれば基礎代謝が上がり老廃物も流れやすくなります。ALTERR では体水分量を 体組成計で測定し、個別の水分プランを提案します。

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ALTERR BODY MAINTE ROOM　川口・越谷・流山