O脚を治すには

O脚は 骨盤と下肢のアライメント崩れ が主因で、
筋力バランスと生活習慣を整えれば多くの場合は改善できます。

---

原因は主に3つ

1. 骨盤・股関節のねじれ
   　長時間のあぐら姿勢や片脚重心で、股関節が外旋し膝が外へ。
2. 内転筋・中殿筋の弱化
   　太もも内側とお尻横の筋力不足で、膝が内側へ支えられず開く。
3. 足部アーチの低下（偏平足・浮き指）
   　土踏まずが潰れると脛骨が内旋し、膝が「くの字」にズレる。

---

アプローチ

ステップ	内容	具体例（自宅でも可）
① リセット	股関節・足首の可動域確保	フォームローラーで内もも→ふくらはぎを30秒ずつ
② アクティブストレッチ	外旋しやすい筋を伸ばす	開脚前屈30秒×2、殿筋ストレッチ15秒×3
③ 筋力再教育	弱い内転筋・中殿筋を強化	サイドプランク＆クラムシェル各15回×2
④ 立位アライメント	正しい立ち方を習慣化	「かかと・親指球・小指球」3点荷重を意識
⑤ 生活改善	靴・座り方を見直す	ヒール→安定したスニーカーへ／椅子では膝＆足首を90°

---

効果

• 見た目の美脚効果だけでなく、膝痛・腰痛の予防につながります。
• 正しい歩行が定着すると 基礎代謝UP → ダイエット効率も向上。
• 長期的には 転倒リスクの低下 やスポーツパフォーマンス向上にも。

---

ALTERRからご案内

ALTERR BODY MAINTE ROOM では

• 姿勢写真を用いた 無料O脚チェック（10分）
• 個別プログラム作成＋加圧マシンピラティス体験60分 2,980円（税込）

---

まとめ

O脚は“骨盤〜足”の連鎖を理解し、
ストレッチ→筋力強化→習慣修正 の順で取り組むことが鍵。
今日から正しい立ち方と歩き方を意識し、まっすぐ美しい脚を目指しましょう。