O脚を改善する３つのエクササイズ｜ALTERR　川口・越谷・流山

O脚は直せる！

O脚は「骨盤のねじれ」「内転筋の弱さ」「足部アーチの崩れ」が主因。股関節まわりを整え、内ももとお尻横を鍛えれば改善可能 です。

原因３つ

原因	説明	ありがちな習慣
① 骨盤外旋	あぐら・横座り	TV 視聴中に片膝立ち
② 内転筋弱化	膝が外へ開く	歩幅が小さい
③ 偏平足	アーチ低下で脛内旋	ペタンコ靴ばかり

セルフチェック

壁立ちで膝間にこぶし１個以上空くなら O 脚傾向。

改善３種目

1. ボール内ももスクイーズ（膝間にボール挟み 15 回×2）
2. サイドウォーク（ゴムバンド）（10 歩×3 往復）
3. カーフレイズ＋足指グー（20 回×2 セット）

生活習慣３つ

• ３点荷重で立つ
• ペタンコ靴↔適度なアーチサポート靴に
• 片脚立ちで歯磨き 1 分

まとめ

伸ばす→鍛える→歩き方修正 が王道。毎日５分、上記３種目からスタート。

カウンセリング・体験受付中

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著者情報

渡辺将太／参考：日本整形外科学会ガイドライン

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