反り腰を整える骨盤エクササイズ３選｜ALTERR 川口 越谷 流山
alterr巻き肩は「大胸筋の短縮」「小胸筋の固さ」「僧帽筋下部の弱さ」。胸を開き、肩甲骨を下制・内転出来れば改善 します。
原因３つ
| ① 大胸筋短縮 | スマホ首 | 両肘つき読書 | | ② 小胸筋短縮 | デスクワーク | 腕組み | | ③ 僧帽下・前鋸筋弱 | 呼吸浅くなる | 運動不足 |
セルフチェック
壁立ちで手の甲が自然に壁に付かない → 巻き肩疑い。
改善３種目
- フォームローラー胸筋リリース（30 秒×左右）
- ドアフレームストレッチ（30 秒×2）
- Y‑W レイズ（15 回×2 セット）
生活習慣
- 画面を目線より上
- １時間ごと肩甲骨回し 10 回
- リュックで左右荷重バランス
まとめ
胸開き＋肩甲骨安定で呼吸も楽に。
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