ストレートネック解消！３分ルーティン｜ ALTERR 川口 越谷 流山
alterr
ズバリ
ストレートネックは「頸椎前弯消失＋頭部前方移動」。首後面の伸筋伸ばし＋深層屈筋強化 が有効です。
原因３つ
| ① 頭部前方姿勢 | スマホや PC 覗き込み | 枕高すぎ | | ② 僧帽上部過緊張 | 肩すくめ癖 | ストレス | | ③ 深層屈筋弱化 | 口呼吸 | 運動不足 |
セルフチェック
壁立ちで後頭部が壁につかない。
改善３種目
- チンタック（あご引き）（10 回×2）
- 首後面ストレッチ（30 秒×2）
- タオルアイソメトリック（前・後・左右 各10 秒）
生活習慣
- スマホを目線アップ
- 枕は首裏にタオル詰め高さ調整
- 深呼吸５回×1 時間
まとめ
首の前後バランス回復→肩こり・頭痛軽減。
さいごに
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