日本人は世界でも座る時間が長い

「座りすぎ」が体を壊している。今日からできる健康習慣のすすめ

毎日忙しくて、なかなか運動できない——そんな方にこそ、知っていただきたいことがあります。

実は、ジムで週に数回しっかり運動していても、「座りすぎ」の習慣があるだけで、健康リスクが大幅に高まることが分かっています。今回は、忙しい毎日の中でも取り入れやすい、科学的根拠のある健康習慣をご紹介します。

日本人は「世界一座りすぎ」な民族？
日本人の1日の平均座位時間は世界でもトップクラスといわれています。デスクワーク、通勤、食事、テレビ……気づけば1日のほとんどを座って過ごしているという方も多いのではないでしょうか。

研究によると、長時間の座りすぎは「喫煙に匹敵する健康リスク」をもたらすとも言われています。血管機能の低下、血糖値コントロールの悪化、さらには認知機能の低下まで、全身に影響を及ぼします。

そして注意が必要なのは、「週に数回ジムに行っている」だけでは、この悪影響を完全に相殺することはできないという点です。日常の中での動きが、健康のカギを握っています。

「エクササイズスナック」で、隙間時間に健康を積み立てる
「まとまった運動時間が取れない」という方に注目されているのが、「エクササイズスナック」という考え方です。

これは、1〜2分程度の短い運動を1日の中でこまめに行うスタイル。スクワット10回、階段の上り下り、少し速足で廊下を歩く——そんな小さな積み重ねが、実は大きな効果をもたらします。

ある研究では、1日わずか3〜4分の高強度な動きを積み重ねるだけで、死亡リスクが約4割低下するというデータも報告されています。運動は「長くやらないと意味がない」ではなく、「少しでも動くことに意味がある」のです。

コーヒーの飲み方一つで、睡眠の質が変わる
健康習慣の中で見落とされがちなのが「睡眠」と「カフェインの関係」です。

就寝前にコーヒーや緑茶を飲む習慣がある方は要注意。カフェインは睡眠の質を大きく低下させることが分かっています。スタンフォード大学の研究では、起床後90〜120分はカフェインを控えることが推奨されています。これは、目覚めの後に自然と分泌される覚醒ホルモンを十分に活かすためです。

朝一番のコーヒーを少し後回しにするだけで、日中の集中力や夜の眠りの深さが変わってくる可能性があります。

「病気になる前に整える」が、これからの健康の常識
シリコンバレーの富裕層の間で広がっている「メディスン3.0」という考え方をご存知でしょうか。これは、「病気になってから治す」のではなく、「病気になる前に防ぐ」ことに投資するという発想です。

健康への投資は、医療費削減はもちろん、仕事のパフォーマンス向上や生活の質アップにもつながる、ROI（投資対効果）の高い選択です。これは富裕層だけの話ではなく、私たちの日常にも当てはまります。

毎日少し動く、食事を整える、睡眠を大切にする——その積み重ねが、将来の自分を守ることにつながります。

ALTERRが大切にしていること
ALTERRでは「無理をしない、リバウンドさせない」をコンセプトに、お一人おひとりのペースに合ったフィットネス＆メンテナンスをご提案しています。週1回からでも始められるプログラムで、長く続けられる健康習慣を一緒につくっていきましょう。

体験レッスンは3,980円から。ぜひ一度、お気軽にご相談ください。