プロテインを飲めば筋肉は落ちない？ダイエット中こそ「食事＋運動」で考えよう

「ダイエット中はプロテインを飲んでいれば筋肉は大丈夫？」

結論からいうと、プロテインだけで身体づくりが完結するわけではありません。

たんぱく質は筋肉を構成する重要な栄養素ですが、ALTERRでは「何を飲むか」だけではなく、食事全体と身体を使うことをセットで考えます。

たんぱく質を増やせば筋肉は残る？

2024年の47研究・3,218人をまとめたメタ解析では、減量を目指す過体重・肥満の成人で、たんぱく質摂取を増やした群は筋肉量の減少を抑える傾向が報告されています。

一方、2026年に公表された肥満成人の減量介入を対象とする系統的レビューでは、ホエイプロテインによる除脂肪量への効果は研究によってばらつきがあり、運動を伴わない研究では効果が明確でないものもありました。

さらに、身体活動量の少ない高齢者を対象とした2025年のメタ解析でも、プロテイン補給だけでは除脂肪量に明確な効果が確認されませんでした。

つまり、

「プロテインを飲む」＝「筋肉が自動的に維持される」

ではありません。

身体は「材料」と「刺激」でつくる

筋肉を維持・発達させるには栄養だけでなく、身体に適切な刺激を与えることも重要です。

だからALTERRでは、

食事で身体の材料を摂る。
トレーニングで筋肉を使う。
ピラティスで身体をコントロールする。
睡眠・休養で次の活動に備える。

という全体像で考えます。

プロテインは便利な食品ですが、主役ではなく食生活を補助する選択肢の一つです。

体重より「何を残すか」

ダイエットでは体重を落とすことだけに集中すると、食事量を極端に減らしてしまうことがあります。

しかしALTERRが目指すのは、ただ小さく・軽くなる身体ではありません。

脂肪を減らした先に、筋力・体力・動作能力を残す。

10年後、20年後も好きな場所へ行き、自分の身体を自在に使えることまで考える。

この秋、食事を減らすだけのダイエットから「身体をつくる食事」へ考え方を変えてみませんか？

鍛える。整える。動ける身体へ。

ALTERR Body Mainte Room
カウンセリング＆体験 60分 3,980円（税込）

FAQ

Q. プロテインは飲まない方がいい？
いいえ。必要なたんぱく質を食事だけで摂りにくい場合などには便利な選択肢です。ただし、摂取量や必要性は年齢、体格、食事内容、運動量などによって異なります。

Q. ダイエット中は運動も必要？
減量方法は目的や身体状態によって異なりますが、筋肉や身体機能を考えるなら、食事だけではなく適切な運動を組み合わせる視点が重要です。