薄筋は股関節と膝をまたぐ｜内ももから歩行を支える筋肉

26.11.15 26.11.15

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結論からいうと、薄筋（はっきん）は内ももの表面近くにあり、股関節と膝の両方をまたぐ細長い筋肉です。脚を内側へ寄せる、膝を曲げる、曲げた膝を内側へ向ける動きを助け、歩行や方向転換を周囲の筋肉と支えます。

薄筋の位置と日常動作

薄筋は骨盤の恥骨・坐骨に近い部分から始まり、内ももを縦に走って、すねの骨の内側上部へ付着します。縫工筋・半腱様筋とともに鵞足をつくります。脚を閉じる、横へ踏み出して戻る、歩行中に脚と膝の向きを調整する場面で働きます。ただし、内ももや膝内側の痛みを薄筋だけの問題と断定することはできません。

2025年の研究では、手術中の19人を対象に、4つの関節位置で薄筋の長さと最大張力を測定しました。個人ごとの筋線維長などを考慮したモデルは、力の違いの79.7％を説明しました。関節角度と個人差が薄筋の力発揮に関わることを示しますが、運動効果を調べた研究ではありません。

2024年の男性競技者20人の研究では、仰向けで股関節を45度曲げ、膝の間で内転力を出す姿勢で、薄筋と長内転筋の筋活動が最も高くなりました。これも評価姿勢の比較であり、痛みの軽減や長期的な筋力向上を保証する結果ではありません。

仰向けで膝を立て、膝の間にクッションを置きます。息を止めず3秒挟み、力を抜く動作を5〜8回。股関節や膝に痛みがない範囲で行います。慣れたら、浅いサイドランジや相撲スクワットへ進みます。重い負荷も目的に応じた選択肢ですが、膝や足部の向きを保てる範囲から段階的に増やします。

ALTERR Body Mainte Roomでは、薄筋だけを狙うのではなく、股関節・膝・足部の可動域と筋力、歩行や方向転換を確認し、しなやかさ・強さ・動作能力を組み合わせます。腫れ、鋭い痛み、しびれが続く場合は運動を中止し、医療機関へ相談してください。

カウンセリング＆体験 60分 3,980円（税込）