深い眠りが続いた夜は、翌朝の痛みが少ないそうです｜19人の研究を読んで
alterr先日、11月10日に載った記事を読んでいて、眠りの話は奥が深いなあと感じました。デンマークの研究チームが、慢性の痛みを抱える19人の方を対象に、耳につける小さな脳波計で夜の眠りを数週間にわたって調べた、という研究です。毎朝、痛みの具合も記録してもらいました。
結果は、深い眠り、いわゆるノンレム睡眠の深い段階が長く、途切れずに続いた夜の翌朝は、痛みが少ない傾向にあったそうです。逆に、深い眠りが細切れになった夜の翌朝は痛みが強く、浅い眠りの割合が多い夜も、翌日の痛みが強い傾向にあったといいます。ここで大事なのは、比べたのが「人と人」ではなく「その人自身の夜と夜」だったことです。いつもより深く眠れた夜の翌朝は、いつもより痛みが少なかった、という見方です。
ふと、現場でも同じことを感じるんですよね。眠りが浅い、夜中に何度も目が覚める、という方は、翌日の身体の重さや痛みを訴えることが多い気がします。もちろん、この研究は19人という小さな規模で、眠りを観察しただけのものです。深い眠りが少ないから痛みが強いのか、痛みがあるから深く眠れないのか、どちらが先かは分かりません。研究チーム自身も、因果関係は示せないとしています。ただ、深い眠りが痛みの感じ方を調整する働きがあることは、別の研究でも示唆されていて、眠りの「長さ」だけでなく「途切れなさ」も大事だという話には説得力があります。研究チームは、眠りが細切れになる方への方法として、不眠症の認知行動療法（CBT-I）にも触れています。
今日からできることとしては、まず夜の過ごし方を少し整えてみること。寝る前の強い光やスマホを控える、寝室を暗く静かにする、寝る時間と起きる時間をなるべくそろえる。どれも地味なことですが、深い眠りを途切れさせないための土台になります。痛みで眠れない夜が続くときは、我慢せず医療機関に相談してください。眠りの質は、身体の回復と深く関わっています。正直、これは自分も耳が痛い話です。夜更かしが続くと、翌日の身体の動きが明らかに重くなります。ALTERR Body Mainte Roomでは、運動やストレッチだけでなく、実際の姿勢や動き、生活習慣まで確認します。眠りのことも含めて、日々の過ごし方から身体を整え、10年後、20年後も自分の足で歩き、好きなことを続けられる身体へ。鍛える。整える。動ける身体へ。カウンセリング＆体験 60分 3,980円（税込）
