足のむくみを撃退！簡単ケア３選｜ ALTERR川口 越谷 流山
alterrズバリ
むくみは「筋ポンプ不足」「リンパ鬱滞」「塩分過多」。ふくらはぎを動かし、水分バランスを整えるだけで大幅改善 が期待できます。
原因３つ
| ① 筋ポンプ低下 | 立ちっぱなし | 運動不足 | | ② リンパ流れ停滞 | 姿勢固定 | 冷え | | ③ ナトリウム過多 | 外食多い | 間食スナック |
セルフチェック
足首を押すと 3 秒以上凹みが戻らない → むくみ傾向。
改善３種目
- カーフレイズ（30 回×3）
- 足首 360° 回し（20 回×左右）
- 仰向けレッグレイズ（壁に脚上げ 3 分）
生活習慣
- １時間に１度ウォーク 100 歩
- 入浴で38‑40℃ 10 分浸かる
- カリウム豊富なバナナ・ほうれん草摂取
まとめ
動かす＋温める＋減塩 がむくみ撃退の３本柱。
さいごに
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