PFCバランスとは？注意すべき必須栄養素

夏前や夏頃からダイエットに取り組み始め、

 

コツコツと継続されている方、

 

3ヶ月目頃から身体が変わりはじめ、

 

そろそろ停滞期を経験する事もあるかと思います。

 

ここで今一度PFCバランスを見直してみましょう。

 

PFCとは

proteinのタンパク質

fatの脂質

carbohydrateの炭水化物

の頭文字をとったもの。

摂取カロリーに対する内訳のようなものです。

 

全体を10として

P=4

F=2

C=4

のように設定したとします。

例えば

総摂取カロリーが2000キロカロリーの場合、

 

P=800キロカロリー

F=400キロカロリー

C=800キロカロリー

 

という換算が出来ます。

 

一般的にダイエットを考えるにあたり

理想的な数値は

 

P4〜5

F1〜2

C3〜4

の範囲内でコントロールしていくことになります。

 

脂質を下げているのがわかりますね。

 

なぜ脂質を落とすのかというと、

1gあたりのエネルギー量が多いうえに、

食事誘発性熱生産（消化の過程で消費され代謝が上がること）がタンパク質30%、炭水化物6%、脂質4%と最も脂質が低い為です。

 

まとめ

Pg=除脂肪体重×2〜3   g

Pkcal=さらに×4

Fg=摂取可能カロリー目安×0.1〜0.2÷9

Fkcal=摂取可能カロリー目安×0.1〜0.2

Cg=摂取可能カロリー目安-Pkcal- Fkcal÷4

Ckcal=摂取可能カロリー目安-Pkcal- Fkcal