南流山
筋トレの休憩は短いほど効果的？セット間インターバルの考え方新着!!
結論から言うと、筋力トレーニングの休憩は、短いほど効果的とは限りません。息が上がることと、筋肉へ十分な刺激を与えることは別です。目的や種目に応じて休憩を調整し、次のセットでも姿勢と動作を保つことが大切です。 筋肥大には「 […]
筋トレはゆっくり動くだけでいい？将来の立ち上がりを支える「素早く力を出す能力」新着!!
結論からいうと、筋力だけでなく「必要な瞬間に素早く力を出す能力」も、立ち上がる、階段を上る、つまずいたときに踏み直すといった動作に関わります。ただし、重いウエイトを速く振り回すことが目的ではありません。 動く速さで効果は […]
寝室の小さな光でも睡眠に影響する？運動後の休養を支える夜の環境新着!!
結論からいうと、夜間の光は暗いほど良いとは一概に言えませんが、明るい照明や寝床でのスマートフォン使用を減らすことは、睡眠環境を整える基本です。筋力トレーニングやピラティスの成果を支えるためにも、運動だけでなく夜の過ごし方 […]
マシンピラティスで姿勢は変わる？「正しい姿勢」より動ける身体へ新着!!
マシンピラティスは、姿勢を支える筋力や身体の使い方を練習する手段です。ただし、骨格を一度で元の位置へ戻すような「矯正」ではありません。大切なのは、一つの姿勢を固めることではなく、必要に応じて姿勢を変えられる身体を育てるこ […]
運動前は「伸ばす」だけでいい？静的・動的ストレッチの使い分け新着!!
結論からいうと、運動前は「動きながら整え、実際の種目へ段階的につなぐ」のが基本です。ただし、止まった姿勢で筋肉を伸ばす静的ストレッチも、一律に避ける必要はありません。 静的ストレッチは逆効果なのか 2024年の83研究・ […]
トレーニング前の昼寝は効果的？運動と休養の上手な組み合わせ新着!!
昼寝は、運動前の疲労感を軽くする選択肢になり得ます。ただし、夜の睡眠不足を毎日補う方法ではなく、長く眠れば必ず運動能力が高まるわけでもありません。 昼寝で運動能力は変わる？ 2026年7月22日公開の系統的レビュー・メタ […]
朝にたんぱく質を摂れば筋肉は増える？最新研究から考える朝食とトレーニング
筋肉づくりでは、朝食だけにたんぱく質を追加するより、一日の食事全体と運動を組み合わせることが大切です。 朝のたんぱく質だけでは不十分？ 2026年7月に発表されたシステマティックレビュー・メタ解析では、60歳以上の健康な […]
デスクワークの座りっぱなし対策｜30分ごとの小さな運動が身体を変える
デスクワークの座りっぱなし対策｜30分ごとの小さな運動が身体を変える デスクワークで大切なのは、運動する時間だけでなく、座り続ける時間をこまめに区切ることです。 「週末に運動しているから、平日は座りっぱなしでも大丈夫」と […]
秋のダイエットは「食べない」より「食べ方」！食物繊維が身体づくりに大切な理由
食欲の秋。さつまいも、きのこ、栗など、おいしい食材が増える季節ですね。 「ダイエット中だから炭水化物を控えよう」「食べる量を減らさなければ」と考える方もいるかもしれません。 しかし、身体づくりで大切なのは、単に食事を減ら […]
マシンピラティス × 呼吸と胸郭の動き
呼吸が変わると身体の動きも変わる？ピラティスで学ぶ「肋骨と背骨」の関係 秋の朝、少しひんやりした空気の中で深呼吸すると、気持ちよく感じることがありますね。 ところで、普段の生活で自分の「呼吸の仕方」を意識したことはありま […]