腰痛
運動前は「伸ばす」だけでいい？静的・動的ストレッチの使い分け新着!!
結論からいうと、運動前は「動きながら整え、実際の種目へ段階的につなぐ」のが基本です。ただし、止まった姿勢で筋肉を伸ばす静的ストレッチも、一律に避ける必要はありません。 静的ストレッチは逆効果なのか 2024年の83研究・ […]
週1回ジムに行っていても「座りっぱなし」は別問題？秋から始める“こまめに動く”習慣
「週に何回か運動しているから、仕事中はずっと座っていても大丈夫？」 結論からいうと、ジムで運動することと、日常の座りっぱなしを減らすことは、どちらも身体づくりの大切な要素です。 「運動」と「座りっぱなし」は分けて考える […]
「身体が硬い＝年齢のせい」ではない？秋から始めたい“大人のストレッチ習慣”
「昔より前屈ができなくなった」「肩や股関節が動かしにくい」。 年齢とともに身体の硬さを感じる方は多いですが、年齢を理由に柔軟性を諦める必要はありません。 暑さが落ち着き、身体を動かしやすくなる秋。今回は「ただ柔らかい」だ […]
朝食、パンとコーヒーだけになっていませんか？「朝のたんぱく質」を考える
朝はパンだけ、昼は麺類、夜に肉や魚をしっかり食べる——。 忙しい人には珍しくない食事パターンですが、身体づくりを考えるなら、1日のたんぱく質を夕食だけに偏らせず、朝食にも目を向けるという考え方があります。 なぜ朝食のたん […]
秋の夜、スマホの光が睡眠に影響する？身体づくりは「夜の過ごし方」まで
日が短くなり始める秋。「なんとなく眠い」「朝すっきり起きられない」と感じることはありませんか？ 結論からいうと、身体づくりではトレーニングだけでなく、夜の光環境と睡眠を整えることも大切です。 夜の明るい光と体内時計 私た […]
秋の運動、いきなり筋トレしていませんか？「ウォームアップ」の本当の役割
涼しくなり、運動を再開しやすい季節になりました。 そこで見直したいのが、トレーニング前のウォームアップです。 結論からいうと、ウォームアップは単に身体を温める時間ではなく、「これから行う動作を身体に準備させる時間」と考え […]
40代・50代から筋トレを始めても遅くない？女性の身体づくり最新研究
「もう50代だから、今から身体は変わらない？」 結論からいうと、筋力トレーニングを始めるのに“遅すぎる”と考える必要はありません。 むしろALTERRが40代・50代から大切にしたいのは、体重を落とすだけではなく、これか […]
鍛えない時間」もトレーニング。秋こそ見直したい睡眠と身体づくり
身体を変えるために必要なのは、運動だけではありません。 トレーニングで身体に刺激を与えたら、食事を摂り、しっかり休む。 ALTERRでは、この「鍛えない時間」まで含めて身体づくりだと考えています。 成人の睡眠は何時間必要 […]
ストレッチは「痛いほど効く」は間違い？秋から運動を始める人の柔軟性づくり
「身体が硬いから、痛いくらい伸ばした方が早く柔らかくなる？」 結論からいうと、ストレッチは痛みを我慢して行う必要はありません。 ALTERRが大切にするのは、「柔らかさを競う」ことではなく、自分の身体を無理なく動かせる範 […]
