座りっぱなしは運動1回で帳消し？仕事中に「短く動く」理由

結論からいうと、ジムで運動する日でも、長時間座り続ける時間は短い歩行などで区切ることが大切です。数分の運動は筋力トレーニングの代わりではなく、一日の活動量を底上げする補助として考えましょう。

短い運動でも意味はある？

2026年の系統的レビュー・メタ解析では、31報、延べ573人のデータを分析。10分以内の運動を一日に複数回行った場合、座り続けた場合と比べ、食後の血糖値とインスリン反応が短期的に改善しました。一方、中性脂肪には明確な差が確認されませんでした。

歩行や60分未満の間隔で動く方法に良い結果がみられましたが、これは探索的な分析です。「30分ごとに歩けば病気を予防できる」「短い運動だけで痩せる」とまでは断定できません。

立つだけで終わらせない

研究では、立つだけの場合に血糖値とインスリン反応の明確な改善は確認されませんでした。可能であれば、次のように筋肉を実際に動かしてみましょう。

• 30～60分を目安に席を離れて数分歩く
• 電話中に歩く、階段を使う
• かかと上げや椅子からの立ち上がりを行う
• 昼食後に短時間の散歩を取り入れる

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」も、座りっぱなしが長くなりすぎないよう注意し、少しでも身体を動かすことを勧めています。成人には筋力トレーニングを週2～3日行うことも推奨しています。

ALTERR Body Mainte Roomでは、日常のこまめな活動に加え、筋力トレーニングで強さを育て、マシンピラティスやストレッチで動きを整えます。重いウエイトも目的に合わせて活用し、10年後、20年後も立つ・歩く・働く力を保てる身体へ。

鍛える。整える。動ける身体へ。

カウンセリング＆体験 60分 3,980円（税込）