僧帽筋は肩こりの筋肉だけ？上部・中部・下部の機能

結論からいうと、僧帽筋は首や肩をほぐすためだけの筋肉ではありません。肩甲骨を安定させ、腕を上げる、引く、物を持つといった動作を支える大きな筋肉です。

僧帽筋の位置と3つの役割

僧帽筋は、後頭部から首・背中・肩甲骨にかけて広がるひし形の筋肉です。米国国立医学図書館の解剖資料では、主な機能を次のように整理しています。

• 上部：肩甲骨を引き上げ、上向きに回す
• 中部：肩甲骨を背骨側へ引き寄せる
• 下部：肩甲骨を下げ、上部と協力して上向きに回す

この連携によって肩甲骨が安定し、腕を頭上へ動かしやすくなります。上部だけが働く筋肉ではなく、前鋸筋など周囲の筋肉との協調も重要です。

部位に合わせて動きを選ぶ

上部には肩をすくめる動作、中部にはローイングなど肩甲骨を寄せる動作、下部には腕を斜め上へ伸ばすYレイズが代表的です。

2025年に湖西大学の研究者が健康な男性15人を調べた研究では、Yレイズでも腕や身体の条件によって、僧帽筋上部・下部の活動割合が変わりました。ただし、筋電図で一時的な活動を測った小規模研究であり、特定の方法が肩の痛みを改善する、長期的に最も筋力を高めると証明したものではありません。

ALTERR Body Mainte Roomでは、重いウエイトによる筋力づくりも活用しながら、マシンピラティスやストレッチで肩甲骨の動きを整えます。上部だけを緩めるのではなく、背中全体をしなやかに使える状態へ。10年後、20年後も腕を自由に動かせる身体を目指します。

鍛える。整える。動ける身体へ。

カウンセリング＆体験 60分 3,980円（税込）