1日15分の散歩で、認知症のリスクが半分になるそうです｜台湾の研究を読んで

11月10日にHiDocで紹介されていた、1日15分の散歩と認知症の話を読みました。台湾・台北慈済病院の神経外科の研究チームによるもので、2026年に国際学術誌『Experimental Gerontology』に掲載された研究です。対象は、台湾国内の3つの病院の臨床データベースに登録された、脳血管疾患または血管性認知障害のある成人患者555人で、認知症の診断歴がない人たちです。研究チームは、この人たちを1日15分から30分、歩数にしておよそ1,500歩から3,000歩にあたる「最小限の運動」をする頻度で3つのグループに分け、まったくしない人、週に1回から2回する人、毎日する人で、その後の認知症への移行を比べました。結果は、毎日最小限の運動をしたグループは、まったくしなかったグループに比べて、認知症へ移行するリスクが52パーセント低かったそうです。具体的な移行率は、毎日運動したグループが23.1パーセント、週に1回から2回のグループが37.9パーセント、運動しなかったグループが42.7パーセントで、運動する頻度が高いほど、認知症への移行率は低くなる傾向がはっきり出ていました。また、年齢が高いほど、また冠動脈疾患がある場合に認知症へ移行するリスクが高まることも分かり、逆に脂質を下げる薬や血圧を下げる薬を使っている人では、認知症への移行リスクが低くなる保護効果も確認されたそうです。研究の責任者である孔運滿教授は、「大がかりで高強度の運動でなくても、1日15分から30分程度の軽いウォーキングを毎日続けるだけで、脳血管疾患の患者さんの認知症の進行を遅らせる強力な盾になり得る」と話しています。ここで大事なのは、この研究の対象が脳血管疾患のある人たちだということです。運動能力に制限があったり、本格的な高強度の運動が難しかったりする人でも、少量の日常的な身体活動で認知症を防げる可能性がある、という点にこの研究の意義があります。ふと、スタジオに来てくださるご高齢の方のことを思い出しました。激しい運動は無理だけど、散歩なら続けられる、という方は少なくありません。正直、「15分ならできるかも」と思える数字って、続けるうえで大事なんですよね。いきなり1時間歩くのは大変ですが、15分の散歩なら、買い物のついでや、夕食後のひと回りでも十分に届きます。今日から意識できることは、まず1日15分、自分のペースで歩く時間を入れることです。歩数にして1,500歩から3,000歩ほどですから、スマートフォンの歩数計で確かめながら、無理のない範囲で続けてみてください。ただし、脳血管疾患のある方や、歩行に不安のある方は、運動を始める前に主治医に相談してください。認知症の予防をうたうものではありませんが、歩く習慣そのものは、身体全体の健康につながります。ALTERR Body Mainte Roomでは、歩くことだけでなく、実際の姿勢や動き、生活習慣まで確認します。無理のない動きを、続けられる形で一緒に積み重ねていきます。10年後、20年後も自分の足で歩き続けられる身体へ。鍛える。整える。動ける身体へ。カウンセリング＆体験 60分 3,980円（税込）