ストレッチ
筋トレの休憩は短いほど効果的？セット間インターバルの考え方新着!!
結論から言うと、筋力トレーニングの休憩は、短いほど効果的とは限りません。息が上がることと、筋肉へ十分な刺激を与えることは別です。目的や種目に応じて休憩を調整し、次のセットでも姿勢と動作を保つことが大切です。 筋肥大には「 […]
筋トレはゆっくり動くだけでいい？将来の立ち上がりを支える「素早く力を出す能力」新着!!
結論からいうと、筋力だけでなく「必要な瞬間に素早く力を出す能力」も、立ち上がる、階段を上る、つまずいたときに踏み直すといった動作に関わります。ただし、重いウエイトを速く振り回すことが目的ではありません。 動く速さで効果は […]
運動前は「伸ばす」だけでいい？静的・動的ストレッチの使い分け新着!!
結論からいうと、運動前は「動きながら整え、実際の種目へ段階的につなぐ」のが基本です。ただし、止まった姿勢で筋肉を伸ばす静的ストレッチも、一律に避ける必要はありません。 静的ストレッチは逆効果なのか 2024年の83研究・ […]
朝にたんぱく質を摂れば筋肉は増える？最新研究から考える朝食とトレーニング
筋肉づくりでは、朝食だけにたんぱく質を追加するより、一日の食事全体と運動を組み合わせることが大切です。 朝のたんぱく質だけでは不十分？ 2026年7月に発表されたシステマティックレビュー・メタ解析では、60歳以上の健康な […]
秋のダイエットは「食べない」より「食べ方」！食物繊維が身体づくりに大切な理由
食欲の秋。さつまいも、きのこ、栗など、おいしい食材が増える季節ですね。 「ダイエット中だから炭水化物を控えよう」「食べる量を減らさなければ」と考える方もいるかもしれません。 しかし、身体づくりで大切なのは、単に食事を減ら […]
マシンピラティス × 呼吸と胸郭の動き
呼吸が変わると身体の動きも変わる？ピラティスで学ぶ「肋骨と背骨」の関係 秋の朝、少しひんやりした空気の中で深呼吸すると、気持ちよく感じることがありますね。 ところで、普段の生活で自分の「呼吸の仕方」を意識したことはありま […]
週1回ジムに行っていても「座りっぱなし」は別問題？秋から始める“こまめに動く”習慣
「週に何回か運動しているから、仕事中はずっと座っていても大丈夫？」 結論からいうと、ジムで運動することと、日常の座りっぱなしを減らすことは、どちらも身体づくりの大切な要素です。 「運動」と「座りっぱなし」は分けて考える […]
ピラティスで「呼吸」を意識する理由｜お腹をへこませるだけではない身体のコントロール
ピラティスを経験すると、「呼吸を止めないで」「肋骨にも空気を入れるイメージで」と言われることがあります。 では、なぜピラティスでは呼吸を大切にするのでしょうか？ 結論からいうと、呼吸は単に酸素を取り込むだけではなく、動作 […]
「身体が硬い＝年齢のせい」ではない？秋から始めたい“大人のストレッチ習慣”
「昔より前屈ができなくなった」「肩や股関節が動かしにくい」。 年齢とともに身体の硬さを感じる方は多いですが、年齢を理由に柔軟性を諦める必要はありません。 暑さが落ち着き、身体を動かしやすくなる秋。今回は「ただ柔らかい」だ […]
朝食、パンとコーヒーだけになっていませんか？「朝のたんぱく質」を考える
朝はパンだけ、昼は麺類、夜に肉や魚をしっかり食べる——。 忙しい人には珍しくない食事パターンですが、身体づくりを考えるなら、1日のたんぱく質を夕食だけに偏らせず、朝食にも目を向けるという考え方があります。 なぜ朝食のたん […]