ダイエット
運動前は「伸ばす」だけでいい？静的・動的ストレッチの使い分け新着!!
結論からいうと、運動前は「動きながら整え、実際の種目へ段階的につなぐ」のが基本です。ただし、止まった姿勢で筋肉を伸ばす静的ストレッチも、一律に避ける必要はありません。 静的ストレッチは逆効果なのか 2024年の83研究・ […]
秋のダイエットは「食べない」より「食べ方」！食物繊維が身体づくりに大切な理由
食欲の秋。さつまいも、きのこ、栗など、おいしい食材が増える季節ですね。 「ダイエット中だから炭水化物を控えよう」「食べる量を減らさなければ」と考える方もいるかもしれません。 しかし、身体づくりで大切なのは、単に食事を減ら […]
週1回ジムに行っていても「座りっぱなし」は別問題？秋から始める“こまめに動く”習慣
「週に何回か運動しているから、仕事中はずっと座っていても大丈夫？」 結論からいうと、ジムで運動することと、日常の座りっぱなしを減らすことは、どちらも身体づくりの大切な要素です。 「運動」と「座りっぱなし」は分けて考える […]
「身体が硬い＝年齢のせい」ではない？秋から始めたい“大人のストレッチ習慣”
「昔より前屈ができなくなった」「肩や股関節が動かしにくい」。 年齢とともに身体の硬さを感じる方は多いですが、年齢を理由に柔軟性を諦める必要はありません。 暑さが落ち着き、身体を動かしやすくなる秋。今回は「ただ柔らかい」だ […]
朝食、パンとコーヒーだけになっていませんか？「朝のたんぱく質」を考える
朝はパンだけ、昼は麺類、夜に肉や魚をしっかり食べる——。 忙しい人には珍しくない食事パターンですが、身体づくりを考えるなら、1日のたんぱく質を夕食だけに偏らせず、朝食にも目を向けるという考え方があります。 なぜ朝食のたん […]
秋の夜、スマホの光が睡眠に影響する？身体づくりは「夜の過ごし方」まで
日が短くなり始める秋。「なんとなく眠い」「朝すっきり起きられない」と感じることはありませんか？ 結論からいうと、身体づくりではトレーニングだけでなく、夜の光環境と睡眠を整えることも大切です。 夜の明るい光と体内時計 私た […]
食欲の秋こそ「減らす」より「整える」。ダイエットで意識したい食物繊維
「秋になって食欲が出てきたから、太らないように食事を減らそう」 そんな方も多いかもしれません。 しかしダイエットでは、ただ食べる量を減らすよりも、何を食べているかを整えることが大切です。 その一つとして見直したいのが「食 […]
腰がつらいと「体幹が弱い」？ピラティスで考える腰痛と身体の使い方
長時間座ったあと、立ち上がると腰が重い。秋になって仕事が忙しくなり、座っている時間が増えた——そんな方もいるのではないでしょうか。 結論からいうと、腰の不調をすべて「腹筋・体幹が弱いから」と考えるのは適切ではありません。 […]
朝はパンとコーヒーだけ？身体づくりで見直したい「朝のたんぱく質」
「たんぱく質は夜ごはんでしっかり食べているから大丈夫」 身体づくりをしている方でも、朝食はパンやおにぎり、コーヒーだけということはありませんか？ 結論からいうと、たんぱく質は1日の合計量だけでなく、朝食を含めた食事全体で […]
バレエは「つま先」だけじゃない。足裏から考える“動ける身体”
「バレエはつま先立ちができないと難しそう」 そんなイメージを持つ方も多いかもしれません。 しかし大人の身体づくりとして注目したいのは、つま先をきれいに伸ばすことだけではありません。床を足裏で捉え、足首・膝・股関節まで連動 […]