ストレッチ
秋の夜、スマホの光が睡眠に影響する？身体づくりは「夜の過ごし方」まで
日が短くなり始める秋。「なんとなく眠い」「朝すっきり起きられない」と感じることはありませんか？ 結論からいうと、身体づくりではトレーニングだけでなく、夜の光環境と睡眠を整えることも大切です。 夜の明るい光と体内時計 私た […]
「身体が硬いから筋トレは苦手」は逆かも？筋力トレーニングと柔軟性の意外な関係
「身体が硬いから、まずストレッチをしてから筋トレを始めよう」 そう考えている方は多いかもしれません。 結論からいうと、柔軟性を高める方法はストレッチだけではありません。適切な範囲で行う筋力トレーニングも、関節可動域を広げ […]
大人からバレエを始める意味。「身体を美しく使う」は立派なトレーニング
「バレエは子どもの頃からやっていないと無理」 そんなイメージを持っていませんか？ 結論からいうと、大人がバレエに取り組む目的は、難しい技を習得することだけではありません。 姿勢を保つ、片脚で支える、重心を移動する、腕と脚 […]
食欲の秋こそ「減らす」より「整える」。ダイエットで意識したい食物繊維
「秋になって食欲が出てきたから、太らないように食事を減らそう」 そんな方も多いかもしれません。 しかしダイエットでは、ただ食べる量を減らすよりも、何を食べているかを整えることが大切です。 その一つとして見直したいのが「食 […]
秋の運動、いきなり筋トレしていませんか？「ウォームアップ」の本当の役割
涼しくなり、運動を再開しやすい季節になりました。 そこで見直したいのが、トレーニング前のウォームアップです。 結論からいうと、ウォームアップは単に身体を温める時間ではなく、「これから行う動作を身体に準備させる時間」と考え […]
腰がつらいと「体幹が弱い」？ピラティスで考える腰痛と身体の使い方
長時間座ったあと、立ち上がると腰が重い。秋になって仕事が忙しくなり、座っている時間が増えた——そんな方もいるのではないでしょうか。 結論からいうと、腰の不調をすべて「腹筋・体幹が弱いから」と考えるのは適切ではありません。 […]
朝はパンとコーヒーだけ？身体づくりで見直したい「朝のたんぱく質」
「たんぱく質は夜ごはんでしっかり食べているから大丈夫」 身体づくりをしている方でも、朝食はパンやおにぎり、コーヒーだけということはありませんか？ 結論からいうと、たんぱく質は1日の合計量だけでなく、朝食を含めた食事全体で […]
片脚立ち、何秒できますか？ピラティスで考える「バランス能力」の大切さ
靴下を履くときにふらつく。階段を降りるのが少し怖い。電車が揺れたとき、とっさに身体を支えにくい。 こうした場面に関係するのがバランス能力です。 結論からいうと、10年後、20年後も自分の身体で動き続けるためには、筋力だけ […]
「週1回ジムに行けば大丈夫？」実は見直したい“座りっぱなし”の時間
「週に1〜2回トレーニングしているから、運動不足ではないはず」 そう思っていても、仕事中に何時間も座り続けていませんか？ 結論からいうと、ジムで運動することと、日常の座りっぱなしを減らすことは、両方考えることが大切です。 […]
「寝だめ」で取り戻せる？秋の夜長こそ見直したい“睡眠リズム”
暑さが和らぎ、夜が長くなってくる9月下旬。運動を始めやすい季節ですが、身体づくりではトレーニングと同じくらい「どう休むか」も大切です。 結論からいうと、休日に長く眠ることだけではなく、普段から必要な睡眠時間を確保し、生活 […]