パーソナルジム
週1回ジムに行っていても「座りっぱなし」は別問題？秋から始める“こまめに動く”習慣
「週に何回か運動しているから、仕事中はずっと座っていても大丈夫？」 結論からいうと、ジムで運動することと、日常の座りっぱなしを減らすことは、どちらも身体づくりの大切な要素です。 「運動」と「座りっぱなし」は分けて考える […]
「身体が硬い＝年齢のせい」ではない？秋から始めたい“大人のストレッチ習慣”
「昔より前屈ができなくなった」「肩や股関節が動かしにくい」。 年齢とともに身体の硬さを感じる方は多いですが、年齢を理由に柔軟性を諦める必要はありません。 暑さが落ち着き、身体を動かしやすくなる秋。今回は「ただ柔らかい」だ […]
朝食、パンとコーヒーだけになっていませんか？「朝のたんぱく質」を考える
朝はパンだけ、昼は麺類、夜に肉や魚をしっかり食べる——。 忙しい人には珍しくない食事パターンですが、身体づくりを考えるなら、1日のたんぱく質を夕食だけに偏らせず、朝食にも目を向けるという考え方があります。 なぜ朝食のたん […]
秋の夜、スマホの光が睡眠に影響する？身体づくりは「夜の過ごし方」まで
日が短くなり始める秋。「なんとなく眠い」「朝すっきり起きられない」と感じることはありませんか？ 結論からいうと、身体づくりではトレーニングだけでなく、夜の光環境と睡眠を整えることも大切です。 夜の明るい光と体内時計 私た […]
「身体が硬いから筋トレは苦手」は逆かも？筋力トレーニングと柔軟性の意外な関係
「身体が硬いから、まずストレッチをしてから筋トレを始めよう」 そう考えている方は多いかもしれません。 結論からいうと、柔軟性を高める方法はストレッチだけではありません。適切な範囲で行う筋力トレーニングも、関節可動域を広げ […]
食欲の秋こそ「減らす」より「整える」。ダイエットで意識したい食物繊維
「秋になって食欲が出てきたから、太らないように食事を減らそう」 そんな方も多いかもしれません。 しかしダイエットでは、ただ食べる量を減らすよりも、何を食べているかを整えることが大切です。 その一つとして見直したいのが「食 […]
秋の運動、いきなり筋トレしていませんか？「ウォームアップ」の本当の役割
涼しくなり、運動を再開しやすい季節になりました。 そこで見直したいのが、トレーニング前のウォームアップです。 結論からいうと、ウォームアップは単に身体を温める時間ではなく、「これから行う動作を身体に準備させる時間」と考え […]
腰がつらいと「体幹が弱い」？ピラティスで考える腰痛と身体の使い方
長時間座ったあと、立ち上がると腰が重い。秋になって仕事が忙しくなり、座っている時間が増えた——そんな方もいるのではないでしょうか。 結論からいうと、腰の不調をすべて「腹筋・体幹が弱いから」と考えるのは適切ではありません。 […]
朝はパンとコーヒーだけ？身体づくりで見直したい「朝のたんぱく質」
「たんぱく質は夜ごはんでしっかり食べているから大丈夫」 身体づくりをしている方でも、朝食はパンやおにぎり、コーヒーだけということはありませんか？ 結論からいうと、たんぱく質は1日の合計量だけでなく、朝食を含めた食事全体で […]
片脚立ち、何秒できますか？ピラティスで考える「バランス能力」の大切さ
靴下を履くときにふらつく。階段を降りるのが少し怖い。電車が揺れたとき、とっさに身体を支えにくい。 こうした場面に関係するのがバランス能力です。 結論からいうと、10年後、20年後も自分の身体で動き続けるためには、筋力だけ […]