更年期、骨は静かに変わり始めているそうです｜11月3日の記事を読んで

11月3日にMedical Xpressに載っていた、更年期と骨の話を読みました。ワシントン大学医学部の骨格生物学の研究者による解説記事で、更年期の前後で骨がどう変わるのかを、研究の数字とともに丁寧に説明したものです。骨は、一度できたらそのままのものではなく、古い骨を壊す細胞と新しい骨を作る細胞が、常に入れ替わりながら作り替えている生きた組織です。エストロゲンという女性ホルモンは、この作り替えをうまく調整する働きがあります。更年期になってエストロゲンが減ると、壊す方が作る方を上回りやすくなり、骨がもろくスカスカになる骨粗しょう症へとつながっていきます。ここで印象的だったのは、骨の減少が速くなる時期です。アメリカの長期研究「SWAN」に参加した862人の女性を調べたところ、腰の骨と股関節の近くの骨密度は、最後の月経のおよそ1年前から、その後2年後までのあいだに最も速く下がり、その後は下がり方がゆるやかになったそうです。つまり、更年期が終わってから気にするのでは遅く、変化はその前から始まっているということです。しかも骨の減少は、骨折するまでほとんど自覚症状がありません。痛みもなく、気づかないうちに進んでいく。だからこそ、骨の健康は「まだ先の話」ではなく、更年期の前後から意識しておく価値があるのだと、記事を読んで改めて思いました。ふと、スタジオに来てくださる40代後半から50代の女性の顔が浮かびます。肩こりや腰痛、姿勢の相談で来られる方が多いのですが、骨の話まで意識している方はまだ少ないかもしれません。アメリカの予防医療の専門委員会は、65歳以上の女性に骨密度の検査を受けることを勧めていて、65歳未満の閉経後の女性でも骨折のリスクが高い場合は検査を勧めています。また、70歳から85歳の女性1万2,000人以上を対象にしたイギリスの試験では、骨密度の検査とリスクの高い人への治療を組み合わせたグループで、5年間の大腿骨の骨折が少なかったそうです。運動の面では、2018年にオーストラリアで行われた試験で、監視のもとで高負荷の筋力トレーニングと衝撃を伴う動きを8か月続けた閉経後の女性は、骨密度と身体機能が改善したといいます。ただ、この試験では骨折そのものが減ったかどうかまでは確認されていません。今日からできることは、歩く、階段を使うといった体重をかける動きと、筋力トレーニング、バランスの練習を組み合わせることです。食事では、カルシウムやビタミンD、たんぱく質を意識する。地味なことの積み重ねですが、骨はその積み重ねに応えてくれる組織です。骨粗しょう症の診断や治療、ホルモン療法については人によって向き不向きがありますので、気になる症状やご家族に骨折の経験がある方は、医療機関で相談してください。ALTERR Body Mainte Roomでは、更年期の身体の変化だけでなく、実際の姿勢や動き、生活習慣まで確認します。骨を支える筋肉を育て、転びにくい身体づくりを一緒に進めていきます。10年後、20年後も自分の足で歩き続けられる身体へ。鍛える。整える。動ける身体へ。カウンセリング＆体験 60分 3,980円（税込）