ヒラメ筋はふくらはぎの奥で何をする？立つ・歩くを支える持久筋

結論からいうと、ヒラメ筋は足首を伸ばして地面を押し、立位や歩行を長く支える筋肉です。ジャンプのような瞬発動作だけでなく、日常の立つ・歩く・階段を上る動作にも欠かせません。

ヒラメ筋はどこにある？

ヒラメ筋はふくらはぎの腓腹筋より深い位置にあり、脛骨と腓骨からアキレス腱を介して踵骨へつながります。

主な働きは次のとおりです。

• つま先を下へ向ける足関節底屈
• 立位で身体が前へ倒れすぎないよう支える
• 歩行時に地面を後方へ押す
• 坂道や階段で身体を持ち上げる

腓腹筋が膝と足首をまたぐのに対し、ヒラメ筋は足首だけをまたぎます。そのため、膝を曲げた状態でも足首を伸ばす働きを担います。公的な解剖資料では、腓腹筋は瞬発的な動作、ヒラメ筋は立位や坂道歩行など持続的な活動で優位に働くと説明されています。

座った運動と立った運動を使い分ける

膝を曲げたカーフレイズはヒラメ筋を使いやすく、立位のカーフレイズは腓腹筋を含む下腿後面全体を鍛えます。最初は両脚で行い、安定してきたら片脚、段差、負荷の追加へ進めます。

2026年の比較研究では、健康な成人28人が4週間、重い負荷の運動、または血流制限を伴う軽い負荷の運動を実施しました。両条件で足首を伸ばす筋力が約20～30％向上し、ヒラメ筋の大きさも約12～15％増加しました。

ただし、期間は4週間で頻度も週5回です。血流制限は通常の軽負荷運動とは異なり、自己流で圧を設定する方法は推奨できません。また、筋肉が大きくなることと、歩行能力が必ず同じ割合で高まることは別の問題です。

ALTERR Body Mainte Roomでは、足首の可動域、片脚での安定性、歩行動作を確認し、カーフレイズやスクワット、マシンピラティスを組み合わせます。重い負荷も目的に合わせて取り入れ、10年後、20年後も自分の足で立ち、歩き続けられる身体へ。

鍛える。整える。動ける身体へ。

カウンセリング＆体験 60分 3,980円（税込）