運動すると痛みが和らぐそうです｜22万人分の研究を読んで
alterr先日、11月9日に載った記事を読んでいて、思わずうなずいてしまいました。オーストラリアのアデレード大学の研究チームが、運動と痛みの関係を調べた大規模なまとめを、今年7月に専門誌『PAIN Reports』に発表した、という話題です。対象になったのは157本の系統的レビュー、そこに含まれる無作為化比較試験が2736件、参加者は22万1279人という、ちょっと桁の違う規模でした。
結果は、運動をしたグループのほうが、しなかったグループよりも痛みが有意に和らいだ、というものです。0から10の痛みのものさしで見ると、平均でおよそ1.1ポイントの低下だったそうです。対象になった痛みは、腰痛や首の痛み、変形性関節症、線維筋痛症、関節リウマチ、片頭痛、がんに関連する痛みなど幅広く、慢性の痛みでも急性の痛みでも効果が見られたといいます。種目別では、有酸素運動、筋力トレーニング、ヨガ、ピラティス、太極拳が有効だったとされています。報道によると、ダンスの軽減が最も大きかったとも伝えられていて、次いでピラティスと太極拳だったそうです。
ふと、現場でも同じことを感じるんですよね。痛みがあるから動かない、動かないからますます固まる、という悪循環に入ってしまう方をよく見かけます。だからといって、いきなり激しい運動をすればいいわけではありません。この研究でも、強度の低いプログラムや12週未満の短い期間のほうが、平均すると効果が大きく出たそうです。週あたり120分未満のプログラムのほうが、2時間以上のものより平均の軽減が大きかったとも伝えられています。
もちろん、研究の側も注意書きを忘れていません。もとになったレビューの多くは方法論的な質が低いものもあり、出版バイアスの可能性も指摘されていて、証拠の確実性は「中等度」と評価されています。痛みが1.1ポイント下がる、という数字も平均の話で、人によって感じ方は違います。ただ、動くことが痛みのケアの一部になる、という考え方は、現場の感覚とも合う気がします。
今日からできることとしては、まず「動く量を少し増やす」こと。痛みがあるときは無理をせず、軽いストレッチや短い散歩、ゆっくりした動きから始めてみるのがよさそうです。ピラティスや太極拳のように、呼吸を整えながらゆっくり動くものは、痛みがある方にも取り入れやすいかもしれません。正直、これは自分も耳が痛い話です。痛みを理由に動かない日が続くと、身体はどんどん固くなります。痛みが強いときや、しびれを伴うとき、長く続くときは、自己判断で運動を始めず、まず医療機関に相談してください。痛みがあるからといって、動くことをあきらめる必要はないのかもしれません。ALTERR Body Mainte Roomでは、痛みのことだけでなく、実際の姿勢や動き、生活習慣まで確認します。無理のない範囲で身体を動かし、10年後、20年後も自分の足で歩き、好きなことを続けられる身体へ。鍛える。整える。動ける身体へ。カウンセリング＆体験 60分 3,980円（税込）
