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朝はパンとコーヒーだけ？身体づくりで見直したい「朝のたんぱく質」

「たんぱく質は夜ごはんでしっかり食べているから大丈夫」 身体づくりをしている方でも、朝食はパンやおにぎり、コーヒーだけということはありませんか？ 結論からいうと、たんぱく質は1日の合計量だけでなく、朝食を含めた食事全体で […]

片脚立ち、何秒できますか？ピラティスで考える「バランス能力」の大切さ

靴下を履くときにふらつく。階段を降りるのが少し怖い。電車が揺れたとき、とっさに身体を支えにくい。 こうした場面に関係するのがバランス能力です。 結論からいうと、10年後、20年後も自分の身体で動き続けるためには、筋力だけ […]

「週1回ジムに行けば大丈夫？」実は見直したい“座りっぱなし”の時間

「週に1〜2回トレーニングしているから、運動不足ではないはず」 そう思っていても、仕事中に何時間も座り続けていませんか？ 結論からいうと、ジムで運動することと、日常の座りっぱなしを減らすことは、両方考えることが大切です。 […]

「寝だめ」で取り戻せる？秋の夜長こそ見直したい“睡眠リズム”

暑さが和らぎ、夜が長くなってくる9月下旬。運動を始めやすい季節ですが、身体づくりではトレーニングと同じくらい「どう休むか」も大切です。 結論からいうと、休日に長く眠ることだけではなく、普段から必要な睡眠時間を確保し、生活 […]

果物は糖質だから太るは本当？秋のダイエットで果物を避けなくていい理由

「ダイエット中だから、ぶどうや柿は太りそうで食べない」 秋になると、こんな声を聞くことがあります。 結論からいうと、果物には糖質が含まれますが、「糖質がある＝ダイエット中は避けるべき」と考える必要はありません。 大切なの […]

「夜を減らせば痩せる」は本当？ダイエットは“食べる時間”も考える

ダイエットというと、「何を食べるか」「何kcal食べるか」に目が向きます。 しかし最近は、同じ食事でも“いつ食べるか”が体重管理に関係する可能性も研究されています。 結論からいうと、早い時間帯にエネルギー摂取を寄せる方法 […]

バレエは「身体」だけの運動じゃない？振付を覚えながら動く面白さ

「最近、身体だけでなく頭も使う運動をしたい」 そんな方に、バレエやダンスは面白い選択肢です。 結論からいうと、バレエは筋力や柔軟性だけでなく、「見て・覚えて・判断して・身体を動かす」という複数の作業を同時に行う運動です。 […]

平日は忙しくて運動できない…「週末だけ筋トレ」でも意味はある？ 「仕事が忙しくて、平日はジムに行けない。週末だけ運動しても意味がありますか？」 結論からいうと、週末しか運動できないからといって、運動を諦める必要はありませ […]

筋トレは筋肉だけのためじゃない？将来の「骨」まで考える身体づくり

筋力トレーニングというと、「筋肉をつける」「身体を引き締める」というイメージが強いかもしれません。 しかし、運動で考えたいのは筋肉だけではありません。骨もまた、10年後、20年後の“動ける身体”を支える重要な組織です。 […]