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体重が落ちれば成功？GLP-1/GIP関連薬と「筋肉を残す」身体づくり
体重が10kg減った。 それだけで、ダイエットは成功と言えるでしょうか？ ALTERRの答えは、「体重だけでは判断しない」です。 薬物療法を含め、体重管理では「何kg減ったか」と同時に、どんな身体を残していくかを考えるこ […]
鍛えない時間」もトレーニング。秋こそ見直したい睡眠と身体づくり
身体を変えるために必要なのは、運動だけではありません。 トレーニングで身体に刺激を与えたら、食事を摂り、しっかり休む。 ALTERRでは、この「鍛えない時間」まで含めて身体づくりだと考えています。 成人の睡眠は何時間必要 […]
ストレッチは「痛いほど効く」は間違い？秋から運動を始める人の柔軟性づくり
「身体が硬いから、痛いくらい伸ばした方が早く柔らかくなる？」 結論からいうと、ストレッチは痛みを我慢して行う必要はありません。 ALTERRが大切にするのは、「柔らかさを競う」ことではなく、自分の身体を無理なく動かせる範 […]
週1回ジムに行けば十分？「座りっぱなし」を減らすことも身体づくり
「週1回トレーニングしているから、普段は座っていても大丈夫？」 結論からいうと、ジムで運動することに加えて、日常の“座りっぱなし”を減らすことも大切です。 ALTERRが目指すのは、トレーニングの60分だけ頑張る身体では […]
大人からバレエを始める意味は？「片脚で立てる身体」から考えるバランス能力
「バレエは子どもの頃からやっていないと意味がない？」 そんなことはありません。 ALTERRが大人のバレエで大切にしているのは、高く脚を上げることや難しい技だけではなく、自分の身体を支えながら、しなやかに動かすことです。 […]
ピラティスは「柔らかくなる運動」だけじゃない｜ALTERRが大切にする身体を操る力
「ピラティスはストレッチのような運動？」 そう思われることがありますが、ALTERRでは少し違う捉え方をしています。 ピラティスの大きな役割の一つは、自分の身体をコントロールしながら動かす練習をすること。 筋力や柔軟性が […]
たんぱく質は夜だけで大丈夫？身体づくりで「朝食」も大切にしたい理由
「夕食では肉や魚を食べているから、たんぱく質は足りているはず」 身体づくりを考えるなら、1日の合計量だけでなく、朝・昼・夜の食べ方にも目を向けてみましょう。 朝食がパンとコーヒーだけになっていませんか？ 忙しい朝は、パン […]
「疲れたら運動しない方がいい？」9月の疲労と睡眠から考える身体づくり
「仕事で疲れているから、今日は運動しない方がいい」 そんな日もあると思います。 結論からいうと、疲労が強い日は休むことも大切ですが、“疲れている＝まったく動かない方がいい”とは限りません。 身体づくりは「鍛える」と「休む […]
筋肉は大きいほどいい？ALTERRが「重さ」よりも大切にする身体づくり
「筋トレをするなら、どんどん重い重量を持てるようになったほうがいい」 必ずしもそうとは限りません。 ALTERRが目指すのは、筋肉を大きくすることだけではなく、「自分の身体を思い通りに動かせる強さ」を育てることです。 筋 […]
【身体が硬い人ほど「痛いストレッチ」は逆効果？秋から始める正しい柔軟習慣】
「身体が硬いから、痛くても我慢して伸ばさないと柔らかくならない」 そう思っていませんか？ 結論からいうと、ストレッチは痛みを我慢して行う必要はありません。 厚生労働省も、静的ストレッチでは「痛くなく気持ちよい程度」に伸ば […]