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夏の終わりこそ水分補給を見直す｜運動前から始める「脱水させない」身体づくり
8月末になっても暑い日は続きます。運動中の水分補給はもちろん大切ですが、ポイントは「喉が渇いてから一気に飲む」のではなく、運動を始める前から水分不足を避けることです。 厚生労働省も、室内・屋外を問わず、喉の渇きを感じてい […]
「運動が苦手」な人ほどピラティス？秋に向けて始めたい“動きの土台づくり”
8月も終盤ですが、まだ暑さが続き、屋外での運動を始めにくい時期です。そこでおすすめしたいのが、いきなり激しい運動をするのではなく、ピラティスで身体の動かし方を確認することです。 ピラティスは何をする運動？ ピラティスでは […]
夏のダイエットで「食事を減らしすぎる」のは逆効果？筋肉を守る食べ方
夏は食欲が落ちやすく、「食べなければ痩せるからちょうどいい」と考えてしまう方もいます。しかし、ボディメイクでは体重だけでなく、筋肉をできるだけ維持しながら脂肪を減らすことが大切です。 食べないダイエットの問題点 体重を減 […]
夏の身体が硬いのは「ストレッチ不足」？柔軟性を高める正しい考え方
「身体が硬いから、毎日長時間ストレッチしないといけない」と思っていませんか？ 結論からいうと、柔軟性を高めるために、毎日何十分もストレッチする必要があるとは限りません。 2024年の189研究・6,654人をまとめたメタ […]
筋トレの効果を高めたいなら「睡眠」もトレーニングの一部｜夏の寝苦しさに注意
筋トレというと、重量・回数・タンパク質などに目が向きがちです。しかし、身体づくりでは「しっかり運動すること」と同じくらい、十分に休むことも重要です。 特に8月は、暑さや寝苦しさで睡眠が乱れやすい時期。今回は、トレーニング […]
クラシックバレエはどこから来た？
500年の歴史と、日本にバレエが伝わるまで 「クラシックバレエ」と聞くと、チュチュを着て、つま先で美しく踊る姿をイメージする方が多いと思います。 しかし、バレエは最初から現在のような舞台芸術だったわけではありません。 そ […]
「体力をつけたい」とき、何をすればいい？仕事や育児で疲れにくい身体のつくり方
「仕事が終わると何もする気が起きない」 「子どもと少し遊んだだけで疲れてしまう」 「午後になると眠くなり、集中力が続かない」 このような悩みから、「体力をつけたい」と考える方は多いと思います。 では、体力をつけるためには […]
オランダ人はなぜ大きい？
日本対オランダ戦から考える「強い身体をつくる食生活」 今回のサッカーワールドカップ、日本対オランダ戦を見ていて、まず目を引いたのがオランダ代表選手の体格の大きさです試合は日本が粘り強く戦い、2-2の引き分け。オランダはフ […]
加圧トレーニングは、脳の健康にも役立つ？
「BDNF」から考える、運動と認知機能の関係 「歳を重ねても、頭も体もはつらつと過ごしたい」。そう願う方は少なくありません。今回は、加圧トレーニングと脳の健康、とくに記憶力や学習能力との関係について、いま研究でわかってい […]
ホワイトカラーからブルーカラーへ。転職を支える「体づくり」
デスクワーク中心の仕事から、体を動かす現場の仕事へ。そんな転職を考える方が増えています。新しい挑戦への意欲は大切ですが、見落としがちなのが「体力」の準備です。長年座って働いてきた体は、思っている以上に動くための力が落ちて […]