40代・50代から筋トレを始めても遅くない？女性の身体づくり最新研究

「もう50代だから、今から身体は変わらない？」

結論からいうと、筋力トレーニングを始めるのに“遅すぎる”と考える必要はありません。

むしろALTERRが40代・50代から大切にしたいのは、体重を落とすだけではなく、これから先も自分の身体を支え、自在に動かせる力を残すことです。

最新研究では「年齢に関係なく筋力は伸ばせる？」

2026年に発表された126研究・女性4,019人をまとめた系統的レビュー・メタ解析では、レジスタンストレーニングによって、閉経前・閉経後のどちらの女性でも筋力が向上しました。

さらに除脂肪量の増加、脂肪量の減少も報告され、筋力向上について閉経前と閉経後で有意な差は確認されませんでした。

ただし、これは「何歳でも同じメニューで同じ結果になる」という意味ではありません。体力、運動経験、既往歴などに合わせた調整は必要です。

「細くなる」だけをボディメイクにしない

40代以降になると、

「体重を落としたい」
「お腹まわりをスッキリさせたい」

という相談も増えます。

もちろん見た目の変化も大切です。

でもALTERRでは、その先にある

階段を軽快に上れる。
買い物袋を持てる。
片脚で身体を支えられる。
旅行先で長く歩ける。

といった身体能力まで残したいと考えます。

2025年の閉経後女性を対象としたレビューでも、筋力トレーニング研究の多くは筋力や身体組成を評価する一方、日常生活につながる機能的な運動を取り入れた研究はまだ少ないことが指摘されています。

ALTERRは「筋肉をつけた先」をつくる

重いウエイトを使って筋肉を大きくすることも、目的によって有効な身体づくりです。

ALTERRではそこに、

トレーニングで支える・力を発揮する。
ピラティスでコントロールする。
ストレッチで動ける範囲をつくる。

という要素を組み合わせます。

厚生労働省も、筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。

40代、50代は「もう遅い」年代ではありません。

これからの10年、20年をどう動くかを考え始める年代です。

体重だけではなく、未来に筋力と動作能力を残すボディメイクを始めてみませんか？

鍛える。整える。動ける身体へ。

ALTERR Body Mainte Room
カウンセリング＆体験 60分 3,980円（税込）

FAQ

Q. 女性も重いウエイトを使った方がいい？

目的や経験によります。筋力向上を目的とする場合、負荷を使ったトレーニングは有力な方法ですが、最初から高重量で行う必要はありません。フォームや現在の体力を確認しながら段階的に負荷を設定することが大切です。