「身体が硬いから筋トレは苦手」は逆かも？筋力トレーニングと柔軟性の意外な関係

「身体が硬いから、まずストレッチをしてから筋トレを始めよう」

そう考えている方は多いかもしれません。

結論からいうと、柔軟性を高める方法はストレッチだけではありません。適切な範囲で行う筋力トレーニングも、関節可動域を広げる方法の一つになり得ます。

筋トレをすると身体は硬くなる？

「筋肉をつけると身体が硬くなる」というイメージがありますが、必ずしもそうとは限りません。

55研究をまとめた系統的レビュー・メタ解析では、外部負荷を使った筋力トレーニングによって関節可動域が改善し、可動域への効果はストレッチと比べても明確な差が認められませんでした。 

さらに、筋肉を伸ばしながら力を発揮する「エキセントリック運動」についても、成人の関節可動域を改善する可能性がメタ解析で報告されています。

ただし、これは「ストレッチは必要ない」という意味ではありません。

ALTERRが大切にするのは「動ける範囲＋使える力」

例えばスクワット。

しゃがめるだけではなく、

しゃがむ → 支える → 立ち上がる

までできて初めて、可動域を実際の動作に使えます。

ALTERRでは、

ストレッチ＝動ける範囲をつくる
ピラティス＝その範囲をコントロールする
トレーニング＝その範囲で身体を支え、力を発揮する

と考えています。

厚生労働省の「身体活動・運動ガイド2023」でも、身体活動を総合的に捉えることが示され、高齢者では筋力・バランス・柔軟性など複数の要素を組み合わせる「マルチコンポーネント運動」が推奨されています。

秋から運動を始めるなら「硬いから無理」と決めない

前屈で床に手が届かなくても、開脚ができなくても、トレーニングは始められます。

むしろ大切なのは、今の自分が安全に動ける範囲から、少しずつ「動ける範囲」と「そこで発揮できる力」を育てること。

重いウエイトを持つことも、ストレッチすることも、ピラティスをすることも、それぞれ目的に合わせた身体づくりの手段です。

柔らかいだけでも、強いだけでもない。

しなやかさ×強さ×動作能力。

10年後、20年後も、自分の身体を自在に扱える身体へ。

鍛える。整える。動ける身体へ。

ALTERR Body Mainte Room
カウンセリング＆体験 60分 3,980円（税込）