長母趾屈筋は歩行の蹴り出しを支える｜親指とふくらはぎをつなぐ筋肉
alterr結論からいうと、長母趾屈筋は足の親指を曲げ、歩行の蹴り出しを支える筋肉です。ふくらはぎ深部から足裏を通って親指へつながり、歩く、階段を上る、つま先立ちになる、バレエでルルベを行う場面で働きます。
長母趾屈筋はどこにある？
長母趾屈筋は腓骨後面から始まり、内くるぶしの後ろと足裏を通り、親指の先端側の骨へ付着します。主な働きは親指を曲げることですが、足首を下へ伸ばす底屈や、足部を内側へ向ける動きも補助します。単独で働くのではなく、腓腹筋、ヒラメ筋、後脛骨筋、足裏の筋肉などと協力します。
歩行や日常動作との関係
歩行では、踵が浮いて身体を前へ運ぶ局面で親指の付け根へ荷重が移ります。健康な成人を調べた研究では、歩行速度が上がるほど長母趾屈筋の活動と親指下の力が増えました。ただし、蹴り出しは足首、膝、股関節を含む全身運動であり、この筋肉だけで決まるわけではありません。
運動は「親指で床を押す」から
椅子や壁へ手を添えて立ち、親指の腹を床から浮かせないまま、ゆっくり踵を上げ下げします。親指を丸め込まず、足首が大きく内外へ崩れない範囲で行いましょう。痛みがある場合は中止してください。
2025年に公表された健康な成人15人の研究では、16種類の足部運動を比較し、前方へ重心を移す条件で足趾屈筋の活動と関節トルクが増え、トルクの中央値は35％上昇しました。一方、これは1回の実験であり、長期的な筋力向上や痛みの軽減を保証する結果ではありません。
ALTERR Body Mainte Roomでは、親指だけでなく、足首、膝、股関節、体幹の連動を確認します。低負荷の足部運動からカーフレイズ、スクワット、歩行、重いウエイトまで段階的に組み合わせ、しなやかさと強さを動作へつなげます。
鍛える。整える。動ける身体へ。
参考資料
カウンセリング＆体験 60分 3,980円（税込）
