40代・50代の運動習慣で、健康寿命が3.76年違うそうです｜昨日の発表を見て
alterr昨日、11月6日に発表されたニュースを見て、少し背筋が伸びる思いがしました。SOMPOホールディングスと国立長寿医療研究センターの共同研究で、40代から50代の中年期に運動習慣がある人は、ない人に比べて「健康寿命が3.76年長い」可能性が示されたというものです。3.76年という数字が、思った以上に大きく感じられました。
研究では、国立長寿医療研究センターが長年続けているNILS-LSAというコホート研究の、およそ18年に及ぶデータを解析しました。40歳から59歳の中年期に、4.5METs以上の運動を30分程度、習慣的に行っている人は、行っていない人に比べて健康寿命が3.76年延伸する可能性が示されたそうです。4.5METsの運動とは、速歩や軽いジョギング、中等度以上の筋肉トレーニングに相当します。ここでいう健康寿命とは、要介護の認定を受けずに自立して生活できる期間のことです。日本の健康寿命と平均寿命の間には、男性で8.49年、女性で11.63年（2022年）の開きがあるとされています。また、運動習慣のある現役世代は男女ともに30パーセントを下回っているそうです。さらに、運動を始めることで一人当たり約406万円の介護費が削減されるとの試算も示されました。
正直、これは自分も耳が痛い話です。40代、50代といえば、仕事や家庭でいちばん忙しい時期で、「運動はあと回し」になりやすい年代です。スタジオに来られる方の中にも、「若いころは動けていたのに」とおっしゃる方が少なくありません。でも、この研究が示しているのは、「今からでも遅くない」ではなく「今だからこそ」ということなのかもしれません。中年期の習慣が、その先の10年、20年の自立した生活に直結するというのは、現場で身体を見ている立場からも、実感としてよく分かります。ただ、これは観察研究の解析で、運動習慣と健康寿命の因果関係を証明したものではありません。「可能性が示された」という段階の話だということは、きちんと押さえておきたいところです。
今日から意識できることとしては、まず「30分の速歩」を週に何回か取り入れてみることです。速歩といっても、息が少し上がるくらいのペースでかまいません。通勤の一駅分を歩く、昼休みに10分歩く、そうした小さな積み重ねから始めるのが、続けるコツだと思います。筋肉トレーニングも、ジムに通わなくても、スクワットや壁を使った運動など、ご自宅でできるものからで十分です。大切なのは、完璧を目指すことではなく、習慣として続く形を見つけることです。
注意点として、久しぶりに運動を始める方や、持病のある方は、無理のない範囲から始めてください。いきなり激しい運動をするのではなく、まずは歩くことから。胸の痛みや息切れ、めまいなどの症状がある場合は、運動を始める前に医療機関で相談してください。身体の状態は人それぞれですから、ご自身のペースを大切にしていただければと思います。
ALTERR Body Mainte Roomでは、運動習慣だけでなく、実際の姿勢や動き、生活習慣まで確認します。中年期からの身体づくりを、その方のペースに合わせて一緒に進めていくことが、10年後、20年後も自分の足で動ける身体へつながると考えています。
鍛える。整える。動ける身体へ。
カウンセリング＆体験 60分 3,980円（税込）
