歩けば歩くほど、医療費が下がるそうです｜大阪の2万人調査を読んで

先日、大阪公立大学の研究を紹介する記事を読んでいて、歩数の話が医療費の数字と結びついているのが目に留まりました。11月4日にMedical Xpressで紹介されたもので、大阪公立大学の加藤遥香准教授らの研究チームが、大阪府の公式健康アプリ「アスマイル」を長く使っている40歳以上の2万950人を対象に、歩数の記録と健康保険の請求データを2020年から2023年にかけて突き合わせて分析したものです。結果は、歩数が多い人ほど、その後半年間の医療費の予測値が低くなるというもので、しかも1日およそ1万1,000歩のあたりで下がり方が頭打ちになるのだそうです。具体的には、40歳から64歳の中年層では1万1,317歩、65歳以上の高齢層では1万612歩が目安で、そこから先は歩数を増やしても予測される医療費はあまり変わらなくなるといいます。面白いのは年齢による違いで、中年層では歩数と医療費の関係はほぼ平らだったのに対して、65歳以上では歩数の少ない人ほど医療費の予測値が高く、歩数が増えるにつれて崖のように下がっていく形になったそうです。たとえば1日およそ6,500歩の人の半年分の医療費は約2万7,000円、およそ1万1,000歩の人では約1万7,170円と試算されています。もちろんこれは観察研究で、歩いたから医療費が下がったと因果を断定できる話ではありませんし、医療費の数字そのものも予測値です。ただ、歩くことが身体に良いのは確かなことで、歩くときに筋肉が繰り返し収縮すると、筋肉への糖の取り込みが増えてインスリンの働きが良くなる、といった仕組みも記事の中で紹介されていました。現場でも、歩くことはいちばん続けやすい運動だなと感じます。走るのが苦手な方や、膝や腰に不安のある方でも、歩くことなら今日から始められますし、1万歩という数字は目標として分かりやすい反面、最初からそこを目指すと続かないのも事実です。正直、1万歩って聞くと「ちょっと多いな」と思う方も多いんじゃないでしょうか。大事なのは、いきなり1万歩を目指すことではなく、今の自分の歩数を知って、そこから少しだけ増やすことです。たとえば1日1,000歩多く歩く。それだけでも、駅までひと駅分歩く、買い物は歩いていく、エレベーターではなく階段を選ぶ、といった小さな積み重ねで十分に届きます。歩数を数えるアプリや歩数計があれば、数字が見えるので続けやすくなります。体調に不安のある方や持病のある方は、無理のない範囲で、必要に応じて医師に相談しながら進めてください。ALTERR Body Mainte Roomでは、歩くことだけでなく、実際の姿勢や動き、生活習慣まで確認します。歩き方ひとつとっても、姿勢や筋肉の使い方で身体への負担は変わります。10年後、20年後も自分の足で歩き続けられる身体へ。鍛える。整える。動ける身体へ。カウンセリング＆体験 60分 3,980円（税込）