筋肉から出る「アイリシン」、運動で増えるそうです｜50本の研究をまとめた論文を読んで
alterr11月9日にmindbodygreenで紹介されていた、運動と「アイリシン」という物質の話を読みました。もとになったのは、スポーツ医学の専門誌『Sports Medicine』2026年9月号に載った系統的レビューとメタ解析で、過体重や肥満の成人を対象にした50件のランダム化比較試験、合わせて1,780人のデータをまとめたものです。アイリシンは、筋肉が動くときに筋肉そのものから出るたんぱく質で、2012年に見つかった比較的新しい物質です。運動をすると血中のアイリシンが有意に増えることが示され、その増え方は、筋力トレーニングが最も大きく、次いで高強度インターバルトレーニング、筋トレと有酸素を組み合わせたトレーニングの順でした。ただ、運動の種類による差は統計的には有意ではなく、どの運動でもアイリシンは増える、というのが論文の結論です。さらに、運動をした人たちでは、空腹時の血糖値やインスリン、インスリン抵抗性の指標（HOMA-IR）、HbA1c、悪玉と呼ばれるLDLコレステロールが下がり、善玉のHDLコレステロールが上がるなど、代謝の指標も一緒に改善していました。フォリスタチンやFGF-21といった、筋肉から出る別の物質も増えていたそうです。筋肉は、ただ身体を動かすための組織ではなく、ホルモンのような物質を出して全身の代謝に働きかける臓器でもある、という話です。正直、筋トレの効果を「見た目」や「筋力」だけで語りがちですが、身体の内側ではこうした変化が起きているんだなと、読んでいて納得しました。スタジオでも、筋力トレーニングを続けている方は、体重の数字以上に体調や疲れにくさの変化を実感されることが多いように感じます。今日から意識できることは、週に数回、筋力トレーニングの時間を入れることです。重いバーベルでなくても、自重やバンド、ピラティスの動きでも十分に筋肉への刺激になります。有酸素運動と組み合わせるのも良い方法です。大事なのは継続で、1回だけ激しくやるよりも、数週間、数か月と続けることが、アイリシンのような変化につながると記事では説明されています。ただし、アイリシンが増えたからといって、それだけで痩せるわけではありませんし、この研究の対象は過体重や肥満の成人です。持病のある方や運動を始めたばかりの方は、無理のない負荷から、必要に応じて医師に相談しながら進めてください。ALTERR Body Mainte Roomでは、筋力トレーニングだけでなく、実際の姿勢や動き、生活習慣まで確認します。筋肉を育てることは、代謝を整えることでもあります。10年後、20年後も動ける身体へ。鍛える。整える。動ける身体へ。カウンセリング＆体験 60分 3,980円（税込）
